爬行运动 
    美国哈佛大学的医学专家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，可起到减少腰椎部疾病、心血管病及多种脊椎病的效果。
    倒立运动 
    经常长时间站立易引发内脏下垂、胸部血供应不足、痔疮、腰痛、脚肿胀等疾病，而倒立恰能对因长时间站立引起的以上各种疾病起到预防作用。这种运动还可以促进血液循环，增强内脏功能，缓解身体的紧张。 
    退步走运动 
    退步走可以预防含胸驼背，改善腰部血液循环、促进新陈代谢、防止功能性腰痛；还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，以及锻炼小脑的平衡作用。
    雨中行运动 
    下雨时空气中有大量的负氧离子，这有助于调节神经、消除烦闷，还可以增加对外界环境的应变力。 
    水中泡运动 
    水中阻力要比地面空气阻力大十多倍，运动量大而活动又不剧烈，是一种安全的运动项目。另一方面，对于身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化，适度增加体重之功效。
    高抬腿行动 
    一个人，只要每天坚持高于心脏的抬腿运动2-3次，每次5-10分钟，就会使全身尤其是腿部、心脏、头部受益。这是因为腿跷起时，脚和腿部的血液产生回流，小腿得到了放松，肺部心部头部增强了血液循环，所以对保健大有益处。 
    赤脚走路运动 
    经常赤脚走路可使人健康长寿。人体积存过多的静电对人体有害。如果赤脚走路，走路时多余的电能便以脚为导体得到释放。
    爬楼梯运动 
    爬楼梯也是很好的锻炼。这项活动比人在平地走路多消耗体力热能，因而对于减肥、健腿、健身大有好处。特别是住在高楼大厦的老年人，很少外出，不妨一试。英国人约翰·埃文斯在过111岁生日时说：“我的长寿秘诀就是爬楼梯。”    （经  华）